成因：

1.一个人认为自己在5天之内就可以做完某件事情，所以在离最后期限还有还有15天的时候一点不着急，直到只剩下最后5天了才开始着手去做。

2.这种紧迫感和焦虑感往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

3.最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了这种自己最适合在短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示，从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。

特点：

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。没时间做。

3.顽固。催也没用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。着急也没用，一切要等我到了才能开始。

5.对抗压力。压力太大，我也得放松一下。

6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

浅层原因：

1.太难；2.太耗时间；3.没有相关知识技能；4.害怕别人知道自己做不好。

深层原因及解决方法：

1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家、诗人、艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

2.抑制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干嘛要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生倦感，所以不能定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一小部分都很容易完成。

4.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

治疗的步骤:

第一步是意识到自己的拖沓是完全没有必要的。第二步是把拖沓原因一条条写出来。第三步是一条条克服这些原因。第四步是开始做事。